[...] rozpiętkach ręce lekko ugięte, kontrolowanie schodzisz na dół i jak masz ramiona równolegle do podłogi wówczas nie ciągnij rękoma w górę tylko spróbuj spiąć klatkę tzn same spięcie mięśnie piersiowych powinno zainicjować ruch o kilka cm, ważne żeby skupić się na pracy klatki, bo jak w pracę włączają się barki lub ręce to nic z tego nie będzie
[...] i paradoksalnie braku porządnego ośmiopaka ze skośnymi! Brzuch pracuje izometrycznie przy każdym wielostawowym ćwiczeniu. To one budują solidną "kratę".Jak widzicie brzuch tyra kilka razy w tygodniu-nic dziwnego, bowiem to rdzeń ciała.Więc jest sens dokładania mu kolejnej pracy,która w rzeczywistości spowolni nasz progres i siłowy i masowy?
[...] do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez przerwy, 15s pracy na każdym 'stanowisku' i tak z 2-3 obwody + po tym wszystkim jakieś 10 minut walki z cieniem, rozciąganie. Co powiecie o tym? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-03-28 [...]
[...] do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez przerwy, 15s pracy na każdym 'stanowisku' i tak z 2-3 obwody + po tym wszystkim jakieś 10 minut walki z cieniem, rozciąganie. Co powiecie o tym? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-03-28 [...]
Wizyta u podologa zaliczona:-)) Oto co udalo mi sie zapamietac: - mam b. zwiekszona ruchomosc stawu skokowego, przez co sciegna i wiezdala przejmuja duza czesc pracy podczas stabilizacji stopy - sciegna po wewnetrznej stronie sa nadwyrezone i mocno rozciagniete - stopy sa zrotowane tak, ze wewnetrzna czesc nie ma kontaktu z podlozem - mam tez [...]
Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa. Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy [...]
[...] mobilizowac stawy skokowe, aby nie bylo ogranbiczenia zebys wmoigl w pelni siady robic az tylkiem do podlogi najlepiej :) co do gobleta dokladnie, cwiczenie jest niepozorne, ale daje mocny wycisk bo musisz pracowac innymi grupami miesniowymi aby ciezar utrzymac w rekach, co dodatkowo wymaga od nas ich pracy. Organizm bardziej bedzie sie meczyl
[...] oglądałam paczki ciastek i miałam je w rękach ale... kupiłam bataty i rybę, przekroczyło trochę bo tłuściejsze je zrobiłam ale i tak jestem zadowolona. A wczoraj od razu po pracy miałam sprawy do załatwiania, torby żarcia ze sobą, torba na siłownie, a na koniec zorietowałam się że nie mam żadnej koszulki i wracałam się 12km do domu po koszulkę, [...]
[...] x 4 12 - 7 3) wznosy siedzac na lawce w oparciu o kolano x 4 15-8 4) prosta sztanga nachwytem 4 serie po 15. Pompa masakra co mysle widac na fotkach, az mnie skurcze w pracy lapia %-) Kcal zostawiam tak jak jest i juz nic nie dokladamy narazie. Staram sie trzymac wage i atakowac slabe strony rozmymi badzcami. Kg lapac juz wiecej nie chce. [...]
[...] termodynamikii. W odniesieniu do pewnych substancji, dla tego stosuje się termin - ergogeniczne (pracotwórcze), gdyż podane z zewnątrz, imitują efekt metaboliczny wykonanej pracy. Tak, więc np., kiedy po ich podaniu wzrasta emisja ciepła poza organizm (wzmożona potliwość) i jego produkcja (termogeneza) - zwiększa się też zużycie rezerwy [...]
[...] rzutują na motywacje/trening/dietę, wytrwałem już 5 miesięcy więc nie jest źle, motywacji na tą chwilę jakaś jest, choć bywało zdecydowanie lepiej dziś tłusty czwartek, w pracy czekał na mnie na dzień dobry jeden pączuś, a czuję że dzień się dopiero rozkręca z pączkami całe szczęście że teraz jestem w okresie luźniejszej diety i wczoraj [...]
[...] właśnie jestem na swojej siłowni i pomiędzy seriami czytam Wasze wypowiedzi. Kuba widzę że masz wsparcie z każdej strony ode mnie też. Ja jak pisałem że ze mnie się śmieją w pracy jak zacząłem ćwiczyć na nowo po takiej mega przerwie, to teraz jak im się pochwaliłem że ubywa ponad kg na tydzień to się nabijają że zaraz zniknę. Tak właśnie dzisiaj [...]
[...] jest niesamowitym nietaktem...:) Porównując mentalności-naszą i południowców-szarpiemy sie w robocie jak dziki,oni chodza w zwolnionym tempie(u nas takiego gościa szef by tak pogonił... albo zaraz wyrzucił z pracy..:) ) a końcowe efekty sa pewnie u nich lepsze....:) Jakoś maja zycie zupełnie inaczej ustawione i chyba przyjemniejsze......:)
[...] mentalności-naszą i południowców-szarpiemy sie w robocie jak dziki,oni chodza w zwolnionym tempie(u nas takiego gościa szef by tak pogonił... albo zaraz wyrzucił z pracy..:) ) a końcowe efekty sa pewnie u nich lepsze....:) Jakoś maja zycie zupełnie inaczej ustawione i chyba przyjemniejsze......:) Z tymi efektami to bym nie był pewien. [...]
dziś w pracy dostałem piękny kawałek ciastka, który przekazałem koledze (a tak wyglądał apetycznie) Kolega wyglądał apetycznie? :-)) Żeby się Ciebie Kuba coś nie porobiło od tych biegów |-) Ja w czwartek mam zaproszenie na urodziny syna i muszę zrobić lukę w diecie na kawałek tortu :) Czyli od 15:00 do 16:30 macham kulkami aż furczy, a potem [...]
[...] witaminy Peak'a waga trzyma poziom poniżej 101kg Thermo - chyba powoduje wzrost ciepłoty ciała, dziś małżonce w mieszkaniu było chłodno, a ja łaziłem z krótkim rękawkiem, w pracy po hali produkcyjnej też latam z krótkim rękawkiem mój organizm chyba zaczął się troszkę szybciej regenerować, jednak przerwa 3,5 tygodniowa od treningu była zbyt długa [...]
od dziś uruchomiłem w dodatkową zieloną herbatę w pracy, w sumie teraz wypijam jej około 2 litrów, w ogóle ostatni piję bardzo dużo wody niesamowicie ciężko mi jest powstrzymać się od śmieciowego podjadania i gdyby nie efekty na wadze i w wymiarach pewnie bym już wymiękł, do tej pory od początku cyklu wszystko idzie tak jak zaplanowałem, ale już [...]
dziś w pracy prawie wszystkie kobietki zaczęły mnie wypytywać co ja zrobiłem, że tak mocno schudłem, prosiły mnie żebym zdradził na jakiej diecie jadę itp Jak kobita fajna, skora do żartów i stanu również wolnego, to odpowiadam, że to nie dieta ale pewien zestaw ćwiczeń, który mogę jej zademonstrować bardzo prywatnie ;-) Jak baba obojętna albo [...]
[...] korektą zamiast mięcha w 3 posiłku (o 15) poszła rybka dorada przez co poszło prawdopodobnie więcej tłuszczy, ale to dobre tłuszcze link do diety dziś miałem słaby dzień, po pracy zaczęło mnie łamać spanie, ale jakoś się przełamałem i polazłem na siłkę siłownia przed poszedł spalacz LipoBurn'a trening był słabiutki - brak motywacji, ciężarów nie [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
